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健身训练的前提主要包括科学训练原则和身体基础评估两方面：
科学训练原则
核心稳定性：训练前需确保脊柱保持伸展，通过收腹动作激活核心肌群，避免负重时腰椎受伤。
动作规范：优先保证动作质量而非盲目追求大重量，避免因姿势错误导致肌肉损伤。
渐进超负荷：通过增加重复次数、动作幅度或调整身体角度（如抬高双脚俯卧撑）逐步提升难度。
热身与拉伸：训练前后需充分热身和拉伸，预防肌肉拉伤并促进恢复。
身体基础评估
体能测试：通过俯卧撑、深蹲等测试评估肌肉力量、耐力和柔韧性。
健康检查：定期体检（如血常规、心电图）确认无严重疾病，确保训练安全。
饮食与休息：保证蛋白质（鸡胸肉）、碳水（糙米）和脂肪（鱼虾）的合理摄入，并保证充足睡眠促进肌肉恢复。
遵循这些前提可降低训练风险，提升效果。
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