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478呼吸法是一种通过控制吸气、屏息、呼气的时长，调节呼吸节奏以缓解压力、焦虑并辅助睡眠的呼吸调节技术。该方法要求用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，形成循环以增加肺部氧气摄入，激活副交感神经系统，促进身心放松。
资料显示，478呼吸法适用于高强度工作群体及考试场景，可帮助民警、考生等群体快速平复情绪。练习时需保持舒适体位，根据个体生理状况调整节奏，每日练习两次并持续6至8周，可达到60秒内进入放松状态的效果。
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