20251001【骨头老不老，蹲一下就知道，3个动作让膝盖多用20年，还不用花钱】

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✦ 直立下蹲站立,两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举。 ✦ 吸气时收腹,稳定骨盆,呼气时屈膝缓缓下蹲,膝盖对齐脚尖;吸气时背部挺直,收紧大腿向中间并拢,慢慢还原站立。 ✦ 重复 10~15次......

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